赤子飛龍_愛生活_愛網賺
一、要深刻理解拳式的內涵
陳式太極拳作為內家拳，在技擊上別具一格，強調以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，以不變應萬變，因此在攻防格鬥方面具有十分重要的作用。
陳式太極拳的文化底蘊深厚，理論基礎直接來源於中國道教思想．它結合了古代的導引術和吐納術．吸取中國古代哲學思想和傳統的中醫理論而形成了特有的內外兼修的拳術。陳式太極拳行拳走勢中正圓活、開合有序、陰陽頓挫、剛柔相濟．外似處女，內似金剛。
長期習練陳式太極拳有利於人的身體健康，能夠有效地增大人的肺活量，對各種呼吸系統疾病有良好的治療作用；
能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩、腰、關節瘀血等疾病均有防治作用。同時，習練者在練功時需要壓腿、壓腰、壓肩等等，練拳時也有意識地將肌肉和韌帶伸展拉長，使肌肉、關節、韌帶的韌性有較大幅度的提升。正如人們常說的那樣：」筋長一分，壽長十年。」
按照健身和養生的要求習練陳式太極拳，則特彆強調松靜自然，要求習練者以意念引導動作，意念在先、意氣相合、內外相合、周身相合，身心雙修。
通過練拳消除心理疲勞、保持開朗樂觀、心平氣和的心態，達到修身養性、陶冶情操、強身健體、內外兼修、益壽延年的目的。
二、要因人制宜，明確習練目標
人的身體素質由於年齡大小、身體胖瘦、個子高矮、體質強弱、筋骨僵柔、反應靈鈍以及每個人的習練目的等各有不同，而且差別很大，所以習練陳式太極拳首先要因人而宜。要根據自己身體狀況和需求，選擇和確定適合自己的習練目標。
主要有以下兩種情況。
1、對身體素質好、能練武術基本功、年齡一般在四十歲以下、時間較充裕的人，可從基本功、基本套路、內功、外功，拳理、基礎理論，器械、對練等諸方面循序漸進，全面學習、逐步提高，集演、打、養全面發展於一身。
2、對身體素質稍差、不能習練基本功、年齡一般在四十歲以上、業餘時間又不是很多的人，可以從鍛煉身體和養生的目標開始，給自己確定的目標不要太高，以會打拳、重養生，能夠參加集體活動，愉悅自己的身心為主。
三、要學習和掌握陳式太極拳文化
陳式太極拳是極富中國傳統民族特色元素的文化形態，是中華民族辯證的理論思維與武術、健體、尚禮、自娛、中醫等完美結合的產物，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。
陳式太極拳以道家「天人合一」思想作為基礎，強調人與自然相合，人與自我身心內外高度和諧統一，追求宇宙、自然、人和物的和諧統一，以人與自然同構、人與自然相通、相互包容的運動理念，通過對人自身意、氣、形、神的鍛煉，充分體現了人對自然界的客觀認知和科學實踐。
陳式太極拳基於太極陰陽之理念，用意念統領全身、通過入靜放鬆、以意導氣、以氣催力、含蓄內斂、急緩相問、連綿不斷，以行雲流水似的反覆習練，全面實現技擊、養生、修性等多方面的功能的統一，最終實現全面的「和諧」，從而創造出人自身和諧、人際關係和諧、人與自然和諧」的最高境界。
四、要了解陳式太極拳的養生要領
對一般人特別是中老年人來說，練陳式太極拳的主要目的，就是修身養性、青春常駐、延年益壽。
許多陳式太極拳大師都認為「陳式太極拳不僅是武術，它還是健身術、養生術，還是醫療術「。
中老年人習練陳式太極拳，從養生學的角度研究，「一日養氣，一日練氣」。
如果每天堅持練陳式太極拳一兩個小時，且方法得當，就能增加神經系統的靈敏性，改善睡眠，治療神經官能症；
暢通經絡、血管、淋巴及循環系統，使血氣運行順暢，促進淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力；
改進柔韌度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，能改善各關節的柔韌度；
通過深、長、細、勻、緩的腹式呼吸方法，增加了各器官的獲氧量，有助於提高心肺功能；
對大腦皮層能起到自我抑制作用，使由於過度興奮而致機能紊亂的大腦皮層細胞得到復原，同時．還能對外感性有害刺激產生保護作用。
PS：新型肺炎病毒對身體免疫力差的人類群體影響較大，人體肺部纖維化，還有影響到人體神經系統，所以有針對性恢復健康，平時堅持鍛煉太極拳有益身體！
五、要適度習練，少而精、精而熟
習練陳式太極拳是慢功夫，想入」化境」，得用十年功夫，但也不是絕對的，根據人的悟性和先天素質及武術的功底而定，有人可能短一些，有人可能更長，有的人可能一輩子都達不到。
但是，就大多數人來說，最好的習練方法是套路不能學得太多，拳諺說：「拳多必濫。」只要掌握一至三個套路(包括拳械)，堅持練下去，熟能生巧，舉一反三，一通百通，直到入境入化才是最可取的辦法。
學練陳式太極拳一般要經過四個階段：
一是初學階段，重點是仔細看老師的示範動作，通過觀看、模仿、思考、記憶動作要領，通過跟練、學練、自練，掌握套路的基本內容，完成從模仿到自己能打出來，並且能夠找到」氣感」；
二是熟練階段，在掌握套路動作規範標準的程度後，再經過一段時間的練習，提高動作質量，在了解了「氣感」的基礎上，把意念、氣息、肢體、力量等方面連接起來，使自己周身放鬆圓活、動作協調到位、連綿不斷、發力沉實彈抖；
三是提高階段，這時意念要引導內氣下沉丹田，在每一個動作的定式時，都要用意把內氣完全收入丹田，呼吸暢胸實腹，提肛扣齒，行霉走勢達到身體中正、沉穩，動作舒展、大氣，神態凝重、曠逸：
四是入境階段，這是精、氣．神高度統一，全身肢節完全相合(即內三合、外三合)，行拳走勢隨心所欲，練一套拳宛如唱一首歌，有高有低、有張有弛、有快有慢、有頓有銼，練者心曠神怡，觀者賞心悅目，這才是進入了。化境」．
六、要多思考．勤改進，方法得當
習練陳式太極拳最重要的是要多思考、勤改進，取法要得當。
俗話說：」取法之上．落乎其中；取法之下．落乎其外。」 這就是說要找個好老師，要選擇正確的教材，要掌握正確的習練方法。
二是習練陳式太極拳過於強調「用意不用力」或「用氣不用技」，就會產生「漂浮」和「硬崩」等問題。要掌握正確的動作，必須經過多次反覆，不斷改進，對錯誤動作和方法要不厭其煩地進行糾正，才能使正確的動作逐漸掌握好。
另外，要練好陳式太極拳還要學會意念練習的方法。
意念練習是指在靜坐或靜卧的情況下通過大腦想像的方法，讓所學的套路從頭至尾連貫地浮現出來，自己的意念與運動時的感覺同步，意念中參與運動的有關肌肉和腹臟都會產生微弱的活動。
此時人的心理狀態就像練拳時一樣，能夠發現和感覺到自己的不足和存在的問題並且及時糾正。這種意念練習和實際練習結合進行效果是十分明顯。
